提高睡眠質量最有效的5個方法

睡眠質量關係著身體和心理的健康，而18-65歲這個年齡段更是生活壓力、工作忙碌的階段。回顧聯合國衛生組織的標準，我們仍處於青年範疇。身體的變化、心理狀態的波動，都需要我們關注和調整。

失眠會導致失眠、心理不適、心跳加快、胸悶氣短、睡眠質量下降等問題。

導致失眠的原因有：

1.“腦腸軸”現象，即心理狀態如焦慮、壓抑會影響腸道功能，導致身體不適。

那麼如何提高睡眠質量呢？我們可以從以下幾方面來做：

1.於淨化心境，通過接觸積極信息、保持正念，來平衡身心狀態。

2.保持健康飲食、適量運動，來促進良好的腸道功能，從而影響大腦的運作。運動不僅有助於身體健康，還對改善睡眠質量有積極作用。

3.養成良好的睡眠習慣，可以提高身體的自我修復能力，保持精神狀態的穩定。

4.注重心理健康和生活方式的調整對於改善睡眠質量至關重要。

5.保持對自己內在情緒的覺察，學會通過觀呼吸的方式來維持內心的平靜。這種自我調節的能力讓他在面對挑戰和壓力時更加從容，不再輕易被負面情緒所左右，從而提高睡眠質量。

希望每一個18-65歲的人都能關注自己的睡眠和心理健康，通過科學的方法實現身心的平衡，迎接更加美好的人生。

讓我們攜手共進，共同追求更加健康、積極的未來。