生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定的，而情緒反應也就從這裡開始。這句話你認同嗎？今天小編從ABC理論，帶你解鎖情緒管理密碼。

abc理論是誰提出來的？

ABC理論，是心理學家艾利斯提出的一種情緒管理理論。這個理論認為，人們對於事件的情緒和行為反應並非由事件本身引起，而是由個體對事件的不同看法、信念所決定。生活中發生的事情只是激發了我們的信念系統，從而產生了不同的情緒和行為。

abc理論認為什麼是產生情緒和行為的原因案例解析：

比如，卡斯丁早上的一系列事件就是典型的ABC理論的體現。手錶摔壞只是10%的事情，而後續的一系列紛爭和不愉快則是由於卡斯丁對這個事件的看法和信念所導致的。如果他能夠以更平和的心態對待手表的損壞，可能就不會發生後續的爭吵和事故。

在這個理論中，信念是至關重要的元素。它決定了一個人的行動方向，也影響著一個人的生活狀態。費斯汀格法則告訴我們，生活中的10%是無法掌控的，而另外的90%卻可以通過我們對事情的反應來改變。這意味著我們有能力主導自己的情緒和行為，塑造更積極、健康的生活。

卡斯丁一天的遭遇，如果他能更理性地對待手表的損壞，可能就能夠避免後續的不愉快。這個例子讓我們意識到，我們的信念和反應直接影響著生活中的90%。時刻保持覺知，洞察自己的信念系統如何運作，及時調整反應和行為，是更好管理情緒的關鍵。

在日常生活中，ABC理論提醒著我們要注意我們的信念系統，因為它決定了我們的情緒和行為。通過修正不良的信念，我們可以更好地適應生活，更好地管理情緒，創造更積極的生活體驗。讓我們認識並運用ABC理論，使自己更好地面對生活中的百般變化。

生活中每天都發生著各種大小事情，這些事情或許是微不足道的小插曲，或許是嚴肅的挑戰，但在ABC理論的框架下，我們能夠看到這些事件只是，而我們對其的信念和反應才是塑造我們情緒和行為的關鍵。

回到ABC理論的核心，A代表誘發事件，B代表個體對事件的信念和解釋，C代表由此產生的情緒和行為後果。對於那些被認為是無法掌控的10%，我們唯一能做的是調整我們的信念和看法，而這佔據了我們情緒和行為的巨大比例。

假設你因工作遇到挫折，這就是A。你可能會認為這是失敗（B），從而感到沮喪、失落（C）。如果你能夠改變對失敗的看法，將其視為學習和成長的機會，那麼你的情緒和行為也會隨之改變。

ABC理論並非要我們對生活中的事件漠不關心，相反，它是一個提醒，讓我們時刻保持對自己內在信念的覺察。通過調整信念，我們能夠在看似無法掌控的情境中找到更積極的出口，塑造更健康的情緒狀態。

用情緒ABC理論舉一個例子：

舉個例子，當遭遇交通堵塞（A）時，你可能認為這是浪費時間（B），從而感到憤怒和焦慮（C）。但如果你能夠改變看法，將其視為一段難得的休息時間，或者通過播放喜歡的音樂來改善心情，你就能夠創造出不同的情緒和行為。

ABC理論的應用不僅僅局限於負面事件，對於積極的事物同樣有效。例如，當你取得一項成就（A）時，如果你認為這只是偶然而來的幸運（B），那麼你可能無法充分體驗到喜悅和自豪（C）。通過調整信念，承認自己的努力和能力，你將更深刻地感受到成功的喜悅。

ABC理論是一面鏡子，幫助我們更清晰地看到自己對事物的信念和反應。在這個過程中，我們可以通過覺察和調整信念，引導自己更積極、健康地面對生活，使得我們的情緒和行為更加和諧，進而影響到我們的整體生活體驗。讓我們在每一個事件發生時，都能運用ABC理論，以智慧和覺知的態度面對生活的起伏。