成年人不懂如何戀愛，可以嘗試以下方法：

　　學習戀愛知識：可以通過閱讀戀愛相關的書籍、文章或者觀看戀愛相關的電影、電視劇等，了解戀愛的基本知識和技巧。

　　擴大社交圈子：多參加社交活動，擴大社交圈子，認識更多的人，增加自己的社交經驗和技能。

　　自我反思：在戀愛過程中，要時刻保持自我反思的態度，分析自己的行為和情感，找到自己的不足之處，並嘗試改進自己。

　　學會表達情感：在戀愛中，要學會表達自己的情感和感受，讓對方了解你的內心世界，增加彼此之間的溝通和理解。

　　尊重對方：在戀愛中，要尊重對方的意見和感受，不要強行干涉對方的生活和決定，同時也要學會接受對方的決定和行為。

　　建立健康的關係：在戀愛中，要建立健康的關係，不要過於依賴對方或者過於獨立自主，保持適當的距離和空間，同時也要關注彼此的情感需求和心理健康。

　　總之，成年人不懂如何戀愛並不是一件可怕的事情，重要的是要保持積極的態度和心態，不斷學習和嘗試，找到適合自己的方法和技巧，建立健康、穩定的戀愛關係。