在日常生活中，我們猶如情緒的收納盒，每日裝進形形色色的情感。 然而，將這些情緒恰如其分地表達出來，卻常常成為一道難以跨越的障礙。 今天，我想和大家深入探討“我”語言在情緒表達中的關鍵作用，這裡面蘊藏的技巧，說不定能成為改善你人際關係的“神奇密碼”。
上周，我就親身經歷了一件事，讓我對“我”語言的重要性有了更深的感悟。 我和朋友相約去看一場期待已久的電影，那天我滿心歡喜，早早來到電影院，腦海裡已經開始放映和朋友一起享受電影的歡樂畫面。 可時間一分一秒過去，朋友卻遲遲未到。 我在電影院門口來回踱步，焦慮和憤怒如同熊熊烈火，在心底越燒越旺。
終於，朋友匆匆趕來。 那一刻，憤怒沖昏了我的頭腦，我脫口而出：“你怎麼這麼不靠譜啊！ 每次都遲到，一點時間觀念都沒有，這電影還怎麼看！” 朋友原本帶著歉意的神情瞬間變得尷尬又委屈，提高音量反駁道：“我也不是故意的，路上堵車我能有什麼辦法，你至於這麼兇嗎！” 就這樣，一場原本充滿期待的電影之約，在激烈的爭吵中化為泡影，只剩下滿心的掃興和遺憾。
冷靜下來后，我開始反思自己的行為。 從心理學專業角度剖析，我當時使用的是充滿指責和批評意味的“你”語言。 當我們說出“你怎麼這樣”“你總是……”這類話語時，就像給對方遞上了一面盾牌，讓他們下意識地進入防禦狀態，全部精力都用來反駁指責，根本無暇顧及我們真正想要表達的情緒。 在那個場景里，我真正渴望傳達的是等待時的焦慮與失望，可朋友聽到指責后，第一反應是自我辯解，我的情緒就這樣被拋到了九霄雲外。
什麼是「我」語言？
“我”語言，是一種以“我”為主語，把焦點放在自身感受、想法和需求上的表達方式，不指責、不批評對方，卻能神奇地減少衝突，增進彼此的理解與共情，為良好溝通搭建橋樑。
如果當時我能運用“我”語言，結果或許截然不同。 我可以這樣說：「我在這兒等了你好久，心裡特別著急，也非常失望，因為我真的特別期待和你一起看這場電影。 我知道路上可能會有意外狀況，但下次能不能提前給我通個氣，讓我心裡有個準備。 “這種表達，把重點放在自身情緒和需求上，朋友接收到的不是尖銳的指責，而是我的真實感受，自然更能理解我的心情，也更願意反思自己的行為，而不是與我陷入無意義的爭吵。
“我”語言的表達結構
1.描述具體行為
精準指出對方的行為或事件，避免模糊不清或泛泛而談。 比如：「當你忘記我們的約定時……
2.表達自己的感受
選用恰當的情緒詞彙，清晰描繪內心感受，像“我感到難過”“我覺得失落”。 比如：“我感到很失望。”
3.說明行為的影響
闡述對方行為給自己、家庭或其他相關方面帶來的影響。 比如：“因為這讓我覺得不被重視。”
4.提出希望或需求
清楚表達期望對方做出的改進，或自己希望得到滿足的需求。 比如：“我希望下次你能提前告訴我。”
完整示例：「當你忘記我們的約定時，我感到很失望，因為這讓我覺得不被重視。 我希望下次你能提前告
訴我……。”
使用“我”語言的注意事項
1.真誠表達
確保表達的感受真實可信，絕不是為了操控對方而故作姿態。 只有真誠才能換來真心的回應。
2.避免隱含指責
即使運用“我”語言，也要留意語氣和用詞，別讓字裡行間透露出指責意味，以免讓對方仍有被攻擊之感。
3.結合積極傾聽
表達完自己的感受后，要認真傾聽對方的回應，這是雙向溝通的關鍵，能讓交流更加深入和有效。
“我”語言的好處
1.減少衝突
將注意力聚焦自身感受，巧妙避開引發對方防禦心理的雷區，讓交流在平和氛圍中進行。
2.促進理解
助力對方更好地理解你的需求和感受，激發他們的共情能力，拉近彼此心靈的距離。
3.改善關係
建立起健康、開放的溝通模式，為信任和親密感的生長提供肥沃土壤，讓關係更加穩固、美好。
學會運用“我”語言，就等於掌握了情緒表達的藝術，為我們的人際關係注入溫暖與和諧。 不妨從現在開始，在生活的點滴交流中嘗試使用“我”語言，你會發現，溝通原來可以如此輕鬆愉悅，關係也能在良好的互動中愈發親密。
（作者：上海市奉賢區精神衛生中心 精神科王春蓮主治醫師 王金德副主任醫師）
(46 votes, average: 4.76 out of 5)
Loading...