睡不著？喝牛奶，品小酒都沒用，你得這麼做……

每天最悲傷的事，是學習或工作到深夜，沒有時間休息。

但比悲傷更傷的是，明明已經累到不行，但卻躺在床上，數綿羊數到腦袋抽筋……

你說慘不慘？

聽說有很多廣為流傳的助眠小妙招，不少都和吃有關，丁香醫生今天就來和大家聊聊睡覺這個話題。

食物能助眠嗎？

1. 喝點小酒？

很多人都覺得，睡前喝點小酒，暈暈乎乎好睡覺，如果不小心喝多了，還能直接斷片兒暈過去，有效！

但實際上，酒精絕不是什麼助眠的好東西，它反而會使你的睡眠品質大打折扣，不僅容易半夜醒來，還會影響第二天的清醒程度。

所以，買醉是不能解決問題的，只會讓你變「呆」。

2. 來杯牛奶？

睡前喝牛奶，補鈣助睡眠，簡直快成為一項飲食的金科玉律。

牛奶助眠的說法，是因為牛奶中含有豐富的色氨酸。

的確，色氨酸在人身體內能轉換成血清素和褪黑素，這兩種物質都對調節睡眠有意義。

但是！

如果要色氨酸發揮作用，要足量才行。光靠喝牛奶，那你得長好幾個胃才夠。

不過對於有些人來說，牛奶確實有助眠效果。因為一小杯溫熱的牛奶下肚，心情放鬆了，對於入睡也是一種幫助。

3. 吃碗麥片？

據說麥片能助眠的原因是：

• 麥片含有碳水化合物，會讓血糖升高，胰島素水準跟著升高，促進色氨酸進入大腦，分泌血清素，幫助睡眠；

• 麥片裏面含有不少維生素 B 和鎂，它們對血清素和褪黑素的分泌有好處。

從這個角度來講，只要是澱粉類的食物，再加一片複合補充劑，都能達到效果。

然而實際上……該睡不著還是睡不著，不餓就沒必要吃。

4. 巧克力行嗎？

有傳言說巧克力助眠，因為裏面含有鎂。

說這句話的人，一定忘了……巧克力中還有更多的咖啡因啊。

一塊黑巧克力（28 克）就含有 12 毫克的咖啡因，這就相當於猛灌了一口咖啡（30 毫升）。

如果是咖啡因敏感的人，這一晚上都別想睡了。

總而言之，各種「小妙招」其實都不太靠譜。

吃什麼能解決失眠？

丁香醫生認真地告訴你：如果你真的失眠了，只有一樣東西吃了能解決問題：

安眠藥。

不過也別感到憂傷，食物雖然不能治療失眠，但吃對了還是能稍微改善一下的：

• 不要太晚吃東西。撐著是睡不好的，晚飯至少要在睡覺前的三個小時吃完；

• 不要餓著肚子睡覺。餓著也是睡不好的，如果睡前覺得餓，可以吃點澱粉為主的食物，例如燕麥粥，小米粥等；

• 晚餐清淡點。辣了鹹了油膩了，也睡不好，最好多吃蔬果、粗糧，搭配低脂肪肉類；

• 小心咖啡因。咖啡、奶茶、可樂、巧克力，這些咖啡因大戶要提防；

• 睡前不要喝太多水。如果夜裏一趟趟的跑廁所，還提啥睡眠品質呢；

• 睡前別抽煙喝酒。喝酒會影響睡眠品質，而抽煙只會讓你越來越興奮……

總結一下就是：吃一頓清淡、營養的晚飯最重要。

除了注意吃，還能怎麼辦？

很多現在的年輕人啊，失眠並不是因為疾病，而是單純的因為睡錯了。丁香醫生給大家幾條建議：

• 晚上洗個熱水澡，幫助身體、精神放鬆；

• 換套舒服的床單被套，試試裸睡。如果還是習慣穿點啥，最好選擇寬鬆的，純棉或真絲的睡衣；

• 在睡前的一到兩個小時把燈光調暗，給入睡預熱一下。睡覺的時候關掉所有的燈，包括小夜燈；

• 遠離手機、電腦、電視。無聊的話可以試試讀本書，高數、馬哲那種；

• 到點就睡，拖延症得治，「明天要點睡」這句話，你說過多少次了？

放下手機，閉眼睡覺！