好睡眠的標準有 4 點：
1. 能在 30 分鐘內入睡
2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次
3. 能在 20 分鐘內重新入睡
4. 在床上有 85% 的時間在睡覺（而不是玩手機等）
很多朋友可能都栽在了第一條上：睡，不，著。
大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶會影響睡眠品質，但卻常常忽視巧克力、可樂也含咖啡因。還有，更常被忽視的是……
有些藥也有咖啡因
某些止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至會超過 1 杯咖啡。
如果你有入睡困難的毛病，那就有必要仔細看一下，睡前服用的藥物中是否含有咖啡因。
睡前 6 小時，就儘量不要碰任何咖啡因了。
別以為吸煙會讓你放鬆
香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。
所以不如戒煙吧，無論是在睡前還是夜間醒來睡不著時，都請忍住來一根的衝動。
晚上 8 點後就不要喝水了
沒別的，就是喝多了容易變成「起夜家」，夜裏被尿憋醒，睡不了完整的囫圇覺，睡眠品質是不會好的。
好，就算晚上憋住了，有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的睜不開，那基本就是水腫了。
喝酒不安眠，紅酒也不行
喝酒也許會讓你快速入睡，但卻會降低整體的睡眠品質，讓你變得易醒、盜汗、多夢和頭痛。
所以儘量不要在睡前 6 小時喝酒。
那如果一定要喝酒呢？還是那句話，適量即可。最好呢，喝酒期間找找機會多多喝水，儘量把酒精給稀釋稀釋。
不要吃太飽、吃太辣
如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。
再說了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也會增加起夜上廁所的次數。
如果晚上真的吃了大餐，說真的，不必非逼著自己早睡（估計也睡不著），至少 4 小時之後或不覺得飽脹了再睡吧。
不要吃高脂高蛋白食物
什麼豬排啊、羊排啊、牛排啊、魚排啊、雞排啊、烤雞啊……先別留口水。
這些食物裏的蛋白質，雖然是我們每日飲食中很重要的營養，但是比較難消化。建議睡前還是儘量少吃或不吃。
再給大家一個拒絕油炸和洋速食的理由吧：
研究發現，如果經常吃這些，吃得體重都超標了，那胖友們的睡眠也會受到「胖」的影響。
看到這裏，你的心底是不是泛起了一絲絕望：
這是什麼都不能吃了嘛！
不不不。比如，喝一點牛奶優酪乳、吃一點麵包餅乾，或者吃一碗牛奶燕麥粥，也許都能緩解入睡困難的毛病。
熱牛奶助眠？並不是
乳製品還有堅果、種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋中，確實都含色氨酸，色氨酸確實有助眠功效。但是呢，這些食物中的色氨酸的量，可沒大家想像中那麼高，簡單這麼吃吃，是吃不出安眠效果的。
如果你有過喝杯熱牛奶後睡得好的體驗，那也就不反對了，儘管它的效果其實只和一杯溫水一樣是「心理安慰」作用。
有助睡眠的，可能是食物中的碳水化合物。
麵包、餅乾、糖、水果、麵條甚至米飯中的主要成分，都是碳水化合物。
但是再次強調一點啊，千萬不要以此為藉口而大吃特吃哦。畢竟胖到發愁睡不著的朋友，也不是少數。
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