1 睡前喝杯紅酒，會……
答案：睡得更差
睡前喝杯酒，不管白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而會讓睡眠更差。
有些人喝點酒後確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上喝下去的酒精會繼續在身體裏翻江倒海，讓你睡不久、睡不踏實、多夢甚至頭痛，影響後半夜的睡眠。
更重要的是，喝酒對身體的傷害更大，即使少量飲酒也會增加肝損傷風險。為了睡個好覺也為了健康，酒還是別喝了。
2 睡不飽的人可能會……
答案：越來越胖
睡不飽可能會讓人更容易長胖。已有研究發現，睡眠不足會讓人選擇吃更多的垃圾食品，如高糖、高鹽的零食。還有一項針對成人的分析表明，每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關，也就是對於一個身高大約 170 釐米的人來說，它相當於大約 2 斤的體重。
所以睡眠不足真的可能會導致長胖。
3 對於成年人來說，早睡早起和晚睡晚起，哪個更好？
答案：都挺好
早睡挺好的，但是晚睡也不一定就很糟糕。
因為比起幾點睡，衡量睡眠更關鍵的其實是：有規律、睡得夠，睡得好。
對於處於生長發育期的兒童，還是建議早睡早起。
而對於大部分成年人來說，比起幾點入睡，更重要的是：保證每天按時休息，睡夠 7～9 個小時，保證一定的睡眠品質。
4. 褪黑素吃多了會上癮
答案：錯
其實不用太擔心。
一個東西能不能成癮，有幾個標誌性的特點：停藥後會出現戒斷或依賴症狀；隨著使用時間的延長會需要更大的劑量來維持之前同等的效果。
從目前的使用情況來看，褪黑素沒有引起戒斷症狀報導，也不會出現藥物耐受，不太可能出現上癮。
5. 睡前喝杯牛奶，會……
答案：沒太大作用
睡前喝杯牛奶，不一定讓人更容易「入睡」，反而可能會讓你更容易「起夜」。
雖然牛奶中的色氨酸的確能幫助入眠，但只是喝一杯牛奶，是達不到起有效作用的量的。
可能有人會說，自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得更好了，其實主要還是心理安慰作用，也可能只要一杯溫熱水也能有同樣效果。
6. 平時熬夜沒關係，週末多補覺就行了。
答案：錯
事實證明，無論是補覺多久，只要睡得少了，對身體就是造成了傷害的。
有研究通過讓 13 名 20 多歲的人，連續 10 晚睡眠不足 30% （5～6 小時左右的睡眠）的情況下，再經過 7 晚無限制睡眠恢復後進行測驗。
結果發現，他們的反應靈敏度可以恢復到最初狀態，但對於一些複雜的認知任務依然無法完全恢復。
這也就意味著，你以為只要週末、小長假睡夠覺就行了，而事實卻是，這樣子的補覺並沒辦法讓你真正恢復元氣。
7. 睡覺時枕頭越低越好
答案：錯
枕頭並不是越低越好，因為低枕或者平枕會使脖子處於過度仰伸的狀態。
這樣睡覺不僅容易造成面部浮腫，還會影響呼吸，導致張口呼吸、打鼾或者流口水等。
選擇枕頭時，應當選擇能支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，使頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態。
8. 睡覺時最好不要開燈。
答案：對
很多人會覺得，只要睡著了，眼睛閉著的情況下，身體就感受不到光了。
但實際上，即使眼睛閉上了，大腦中的松果體仍能從閉著的眼睛接受來自外界的光線資訊。因此開著燈睡覺會影響人的身體代謝，導致睡眠品質變差。
如果一定要開著燈睡覺，佩戴眼罩是不錯的選擇。
9.躺著超過半小時還是睡不著，應該……
答案：果斷起床
如果你在床上已經翻來覆去 20～30 分鐘還睡不著，此時建議你果斷起床。
因為如果你總是清醒地躺在床上，會加重你躺著睡不著的焦慮，只會讓自己更加清醒。這是起身離開床，既可以緩解這種焦慮，也能切斷床和清醒之間的連接。
起床後可以看看書或者試著冥想，等到出現困意後，再回到床上嘗試入睡，這會是更好的選擇。
10. 睡前運動一會兒讓身體累了，睡眠會更好
答案：錯
睡前運動讓自己筋疲力盡並不是好主意。因為運動會啟動身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 個小時。
如果運動時間太晚，還容易錯過最佳入睡時間。
因此建議睡前 3～4 小時不要做劇烈運動，如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一點。
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