焦慮，是一種人人都會有的情緒，但很少有人知道，焦慮障礙，是一種會嚴重影響生活的心理疾病（通俗來講，我們把它叫做焦慮症）。
就連身處其中的人，可能也意識不到，自己已經受焦慮困擾。
很多得過焦慮症的人，回顧那段經歷時，會驚訝地發現：焦慮不僅是心理上的，它的生理表現通常從頭到尾都很明顯。
只是這些表現不像皮膚上的小紅點、小黑點一樣，能迅速引起我們的注意。 甚至因為太融入於日常習慣，而被視為正常。
存在以下幾種癥狀，不代表你就患有焦慮症，但如果反覆出現，做了各項檢查，又都查不出其他病因，那麼你可能就需要注意了：
這或許是身體在向你發出信號：你正處在一種長期焦慮中。
1.肚子經常不舒服
上班總想拉肚子，但又不像急性腹瀉，可以一次性排泄乾淨。
有時感覺好些了。 但過段時間又會發作，難受的感覺又會回來，反反覆復。
做檢查，也沒查出什麼其他疾病證據——那麼你有可能，是焦慮引起的消化系統紊亂。
人在精神過度緊張時，交感神經系統可能加速胃腸道收縮和蠕動，導致不適; 腸神經系統與大腦形成的「腦-腸軸」也會引起內臟感覺敏感性異常，導致腹痛。 有時還有另一種截然相反的表現——便秘。
它更正式的名字歸類，叫“功能性胃腸病”。 也就是我們常說的，「胃，其實是情緒性器官」。
焦慮下，工作日成了受難日。 廁所，是避難所。
2.口味變重或食慾不振
你甚至記不清哪天開始，或許是一個下班后的深夜，踏進家門的一刻，你突然非常想吃重油重鹽高甜的食物，炸雞、麻辣燙，或者奶油蛋糕——立刻，馬上。
也可能是和家人或男友吵架後，你非常生氣，變得沮喪。 抑或更早，考研前？ 泡在圖書館的時候？
總之，你變得很渴望一些特定的重口的食物，程度時輕時重，持續了很長一段時間。
在互聯網上，它可能會被調侃為「豬癮犯了」。 但其實，你也可能是得了情緒性進食（emotional eating）。
它並非是一種生理性的饑餓，而是心理上、突如其來的進食慾，多伴隨口味變重。
本質是人在長期壓力刺激下，大腦傾向於尋求刺激——在有些人身上也表現為食慾下降。
戰鬥或逃跑，你承受的壓力，身體比你更知道。
3.沒來由地尿頻、尿急
明明也沒喝很多水，但就是頻繁有尿意，動不動就跑廁所，實際上又沒排出多少尿。
尤其男性朋友，遇到這種小便問題，很容易懷疑自己患上前列腺疾病。 但從化驗結果上看，又不存在尿路感染。
最大特徵是，白天清醒時尿頻感受明顯，但晚上睡著后就很少或不再起夜。
可以考慮是大腦在長期焦慮狀態下，膀胱周圍肌肉收縮、或腎臟過濾加速，導致的泌尿系統紊亂。
4.強迫晚睡
到了該睡的時間點，總也不肯睡。
一方面想著第二天要早起，還有很多活兒沒幹，“再不睡就起不來了”; 一方面又忍不住再熬一會兒、再刷一會兒手機。
很多人習慣將其歸結為“自控力”問題，實際上，這種難以抗拒、強迫性的晚睡，也可能是長期處於超負荷的精神壓力、或較高強度的腦力活動后，導致的植物神經紊亂。
多項臨床心理研究發現，測試者的睡前拖延嚴重程度，和焦慮水準呈正相關。 學術上，也叫“報復性就寢拖延”（revenge bedtime procrastination）。
服從能讓我們撐過白天。 但在一個人的深夜，那些未被察覺的焦慮，就會若隱若現地浮出水面。
5.經常不自覺手抖
你可以試著伸平雙手，看看它是不是在微微顫抖。
一個典型的焦慮症軀體性手抖患者是這樣的：平時工作非常忘我，對自己的身體感受卻很遲鈍。 一工作起來，就注意不到自己腰酸背痛等問題。
直到身邊一個同事，突然問了一句「你的手怎麼好像一直在抖？ ”
甲亢？ 體檢單上顯示甲狀腺也沒毛病; 低血糖？ 也不是; 帕金森綜合征？ 更不存在。
或許，是焦慮下的一種肌肉緊張，導致震顫、抽搐、顫抖。
6.眼皮老跳
這也是肌肉緊張的表現之一，又叫眼瞼（jiǎn）痙攣。
在我們的眼眶周圍，有一些負責控制睜眼和閉眼的肌肉——“眼輪匝肌”。 當它們過度收縮時，眼皮就會控制不住地頻繁閉眼、眨眼，看起來就像在“擠眉弄眼”。
跟「左跳財右跳災」的沒關係，是用眼過度的表現。 通常因為疲勞、焦慮、精神過度緊張。
如果這一癥狀沒有緩解，而是隔三差五地出現，還伴隨嘴角提起來，整個臉部肌肉都不自覺地抽動，甚至可能是“抽動症”（tic disorders，TD），它常和 ADHD、強迫相關障礙共病。
7.經常喘不過氣
胸悶的感覺就像蟒蛇一樣，經常突然就盤上胸口，需要大口大口呼吸，才能緩過勁。
除了可能是心臟原因外，也可能是長期壓力下，自主神經過度興奮的表現，包括但不限於心跳加快、呼吸急促、眩暈等。
研究發現，這些軀體癥狀，在廣泛性焦慮障礙的個體身上，表現尤為明顯。
8.小動作比較多
工作超過 5分鐘，手已經不自覺地插入發縫，開始一些動物園裡的猴子撓頭式行為。
抓頭髮、摳頭皮上的小顆粒，摳到指縫裡有血才停下來，這種無意識的小動作，可能被身邊的家人、朋友視作“不衛生”，但其實也可能屬於專注軀體的重複行為（BFRB）。
除了摳頭，類似的還有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮幫子。
做這些小動作時，有時連自己都沒意識、或意識到了卻停不下來。 都屬於交感神經和副交感神經紊亂、試圖安撫自己焦慮情緒的行為。
9.反復做一件事
因為做事嚴謹而被視為“ J人” 重視安全和清潔，出門前會認真檢查煤氣、水龍頭、門窗、電閘，進門后就噴酒精、洗手。
但如果發展到了酒精要噴夠二十下、認定手要洗三遍才行、總覺得門窗檢查一遍還不夠等。 就要考慮，這些也可能是長期焦慮的表現。
更嚴重的，可能會容不下一點點瑕疵。 寫錯一個字，就要把整頁撕掉重寫; 線畫得不夠直，就要全部擦掉重畫，熱衷於“重啟人生”。
如果因此花費了過多時間、且停不下來，則可能是患上了強迫症。
類似的，還有“反復確認”。 面對焦慮情緒時，忍不住跟親近的人反覆詢問同一個問題，哪怕剛得到過肯定答案。 譬如「我剛才是不是把鑰匙轉了三圈？ “”我的臉對稱嗎？” “我是你最重要的朋友嗎？”
這些看似無意義的反覆詢問背後，或許都是一種不安全感的表達。
如果你中了以上很多條，不要著急，焦慮 ≠焦慮症，它可能只是說明你遇到了一些難處理的事情，或者最近壓力太大了。
那些連我們自己都沒察覺、或不願表達的焦慮情緒，不會消失，而是浸透到了日常習慣里。
焦慮不完全是壞東西，它可以警醒我們為未來做準備，保持警覺的狀態。 只是過度的警醒也可能導致失控，變成嚴重影響我們生活的焦慮障礙。
如果你長時間（超過 3個月）處在一種沒來由的過度焦慮中，可以考慮去醫院找專業醫生尋求説明。
不要責怪自己「為什麼這麼焦慮」，因為這恰恰說明：在你不知道的時候，你的身體已經和焦慮情緒對抗了很久。
抱抱自己吧，緩慢地拍拍它，告訴它：
“你真的很努力了，你做得非常好，現在，你需要鬆鬆綁了。”
資料來源：丁香學術、湖南日報
（大眾新聞記者黃鑫整合）
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