心理百科|如何正確調節“虛假疲勞”

一、什麼是虛假疲勞

虛假疲勞，是大腦對身體耍的花招，具體是指人類感到疲勞的原因不是肌肉勞累，而是大腦中的過度保護監控機制發揮了作用。 這是人類的一種自我保護機制，為了能夠讓身體各方面的機能都能有條不紊地進行運轉，因此在出現一點狀況時，它便會釋放出“我好累，我需要馬上休息”的虛假信號，但是實際上身體在此時離自己能夠承受的極限還相差很遠。

二、虛假疲勞的具體表現

1.想要放棄時的自我暗示。

2.做相對枯燥的事情時心理的排斥感。

3.不想做某件事時顯現的疲憊感。

三、如何識別“真疲勞”和“假疲勞”

真疲勞有兩個層面:

生理層面：一般表現在從事大量勞動和體力運動所產生的運動系統的疲勞感。

心理層面：一般表現在我們進行繁重的腦力活動或承受過大的心理壓力后所帶來的疲勞感。

假疲勞的類型：

“我認為我此時應該很累”：這是典型的自我催眠。 明明不那麼累，心理上硬是給自己塑造出了一副自己很累很努力地完成了一件很了不起的事情，通過喘氣、汗水和疲勞的神情以求得到自己和別人的認同。 這種疲勞，一旦你認同自己累的信號，那你便會真的感到累。

“目前不值得我精神”：因為你在心理上對這件事做出了評價，你認為它是不重要的或者對它沒興趣，所以大腦就會有意識地製造出疲勞感，讓你去忽略這件事情，以求大腦用有限的精力去處理更多自認為有價值的資訊。 當一個人沒有確定的目標和人生追求時，這種假疲勞幾乎會佔據他或她生活的全部。

四、當陷入「虛假疲勞」時要怎樣做

1.提升意志力。 把所有的任務都設置成具體的小目標，挺過第一波疲憊感，堅持下去。

2.暫時放下手中的學習或工作，多運動，多散步，多欣賞美好的事物，適當改變身邊的環境，保持身心愉悅。

3.培養積極的生活心態，多閱讀感興趣的書籍，聆聽舒緩的音樂，嘗試用積極的心態去面對眼前的困境。

4.保持良好的睡眠，養成早睡早起的習慣，讓我們的身體機能更強健。

小結：

虛假疲勞往往是大腦對我們耍的花招

我們應該對此加以警覺

只有不斷地調節自身

我們才能擁有更自律、更可控的生活

發掘自己的無限潛能

成為更好的自己（警苑心語）