在孩子的成長過程中，心理健康與身體健康同樣重要。 面對學業壓力、人際關係、自我認知等多方面的挑戰，孩子有時會遇到難以自行排解的心理困擾。 作為家長，掌握一些有效的心理疏導方法，不僅能增進親子關係，還能説明孩子建立健康的心理狀態。
第1招：教孩子守住自己的心理邊界
教會孩子明確自己的心理邊界，幫助他們理解“我是誰”和“別人是誰”的區別。 讓孩子通過言語和行為界定自己的情感空間，學會在互動中保護自己的心理安全感。 父母可以通過示範和對話，説明孩子識別哪些行為是可以接受的、哪些行為是對自己不尊重的，並教導孩子如何堅定而禮貌地說“不”。 父母可以演練「侵犯」孩子「領地」的行為，比如進入孩子的房間翻看東西，查看孩子的手機等等，看看孩子是如何應對？ 據此進行引導說明。 心理邊界被“侵犯”後，孩子大多會有憤怒的行為，這時候可以引導孩子察覺自己的憤怒，同時引導合理地表達憤怒。
第2招：教孩子表達拒絕
拒絕感是正常的情感反應，關鍵在於如何表達。 家長可以説明孩子通過語言而非行為來表達拒絕，例如使用“我不願意聽從你的建議，是因為……”來傳達自己的感受。 此外，孩子應學會在恰當的時機和場合表達拒絕，避免過於內斂或過於激烈。 表達拒絕是孩子自我意識發展的外顯展現，拒絕的表達是孩子力量感的體現。 父母以身教的方式表達拒絕，也是一種有效的教育方式，最常見的是延遲滿足策略：對於孩子提出的要求有限回應，延遲滿足。
第3招：鍛煉孩子自我覺察能力
自我覺察是指對自己情緒、思維和行為的意識。 家長可以通過問孩子開放式問題，如「你現在感覺怎麼樣？ “”你覺得這件事對你來說意味著什麼？” 來促進孩子的自我反思。 同時，鼓勵孩子記錄自己的感受和想法，以提高他們的情緒意識和自我認知能力，幫助他們在複雜的情境中作出更明智的決策。 如“此時此刻”策略，就是在一些人際溝通或矛盾中，藉助正念覺察來“看到”自己此時此刻的感受和表現。
第4招：教孩子與自己（父母）博弈
“博弈”不是親子衝突，而是理解和尊重彼此觀點的過程。 通過類比和角色扮演，父母可以教孩子如何表達不同的意見，並學會在尊重對方的基礎上進行談判。 此過程能夠説明孩子建立自信，學會在與他人的互動中堅持自己的立場，同時也尊重他人的感受。 通過家庭中的“博弈”訓練，孩子能學會與自己和他人和諧相處。 求同存異的駕馭能力，這也是適應人際關係的基礎。
第5招：教會孩子做真實的自己
教會孩子做真實的自己，意味著讓他們認識到自己獨特的價值，而不是盲目迎合外界的期待。 通過激勵孩子發現自己的興趣和優勢，父母可以説明孩子培養內在的自信和自我認同。 在家庭中鼓勵孩子表達自我，尊重孩子的獨立性和選擇，讓他們在尊重他人的同時，保持自己的真實性格，能夠辨析自己是被“外界”定義還是被“自己定義”。
第6招：教孩子識別自己的情緒
情緒識別是心理健康的重要基礎。 家長可以通過情緒卡片、情緒圖表等工具，説明孩子識別和命名不同的情緒，如憤怒、悲傷、快樂等。 此外，父母應鼓勵孩子通過適當的方式表達情緒，如語言表達、繪畫、運動等，避免情緒壓抑或失控。 通過這些方式，孩子能學會在日常生活中健康地表達和管理情緒。 其實，提升情商的關鍵是管理自己的情緒，而非成為所謂的「社牛」或「八面玲瓏」。。
第7招：幫孩子定義自我
説明孩子定義自我就是要讓他們明確自己的興趣、價值觀和人生目標。 “我是誰”“我是一個什麼樣的人”“我的特徵是什麼”“我的愛好是什麼”等。 父母可以通過開放式對話，瞭解孩子的內心世界，鼓勵他們參與各種活動和興趣小組，讓孩子在多樣的體驗中找到自己。 通過説明孩子樹立自我價值感和獨立個性，孩子能更清晰地認識自己，面對挑戰時也能保持堅定的內心。 此外，自我暴露是一個不錯的策略，父母可以嘗試進行自我描述，引導孩子生髮自己的認知。 自我的獨特性是自我認知的關鍵，而非被優缺點定義的自我。
第8招：幫孩子分析自己的過去
理解過去的經歷能夠説明孩子更好地瞭解自己並應對未來的挑戰。 父母可以鼓勵孩子回顧自己過去的經歷，告訴他們感受和體驗是關鍵，而非用所謂的成功或失敗來定義。 通過講述家庭故事或反思過去的挑戰，孩子可以學會如何從經歷、經驗中感受和體驗，並將過去的經驗轉化為未來的智慧。 家庭成員可以一起回顧各自過去的關鍵事件，探討自己是如何定義這些事情的。 這樣積極的探討可以讓孩子逐漸放下對自己過去的認知，這對提升心理健康水準很有説明。
第9招：教孩子識別自己的心理困惑
孩子要學會識別自己的心理困惑，並知道如何尋求説明。 父母可以通過日常對話，讓孩子明白尋求幫助並非軟弱，而是解決問題的有效方式。 鼓勵孩子表達自己在學校、家庭或人際關係中的困惑。 父母可以嘗試進行自我分享，分享自己的心理困惑並向孩子求助，這樣不僅可以增加親子溝通，還能教會孩子如何表達心理困惑。
第10招：教會孩子進行自我探索
自我探索是一個長期的過程，涉及興趣、性格、價值觀及自我成長等不同方面。 父母可以通過提供各種探索機會，如旅行、閱讀等，鼓勵孩子多角度瞭解自己。 定期的家庭心理對話也能説明孩子回顧自己的成長軌跡，進一步思考和規劃自己的未來。 孩子自我的探索類似一場“內在世界的心靈之旅”，這場“旅行”是孩子內在力量成長的關鍵，而父母的靜心陪伴、無條件接納與“有限有原則”的支援，則是孩子自我探索的重要力量。
這10條心理建議有助於提升孩子的心理能力與素養，促進孩子的自我心理成長，還能促進家庭的情感溝通理解與“心靈共振”。 家長一定要明白，説明孩子更好地理解自己、探索自己、管理情緒、處理人際關係和自我困惑，進而在未來紛繁複雜的挑戰中保持內心穩定與堅忍，你的作用比想像的更大。
（作者：胡娜，系首都醫科大學附屬北京兒童醫院心身醫學科主治醫師 中國青年報）
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