受訪專家：國家衛健委心理治療師、高級心理教師曹大剛
“做好課題分離，可以很好地幫我們轉化痛苦”“真正的課題分離，是帶著溫度的責任切割”…… 不知從何時開始，「課題分離」這個專業心理學概念，變成了很多網路博主常掛嘴邊的一個詞，每當遇到人際矛盾、情緒問題時都會提及。 “課題分離”是什麼，為什麼處理人際矛盾、應對壞情緒時會用到？
課題分離，是個體心理學創始人阿爾弗雷德·阿德勒提出的概念。他認為，生活中存在的一切人際關係矛盾，都源於對別人的課題妄加干涉，或自己的課題被別人干涉。要想解決矛盾和問題，就要一分為二來看待。 一部分是自己需面對和解決的，和自身行為態度有關，是自己的責任，另一部分則屬於他人。他人的課題個人無法左右，不該因他人而內耗，只需專注自己應該負責的部分。
國家衛健委心理治療師、高級心理教師曹大剛在接受「環球時報健康用戶端」記者採訪時表示，我們可以從以下三個維度來理解課題分離。
一是邊界感。 即“不干涉他人，或者我不被干涉”。每個人都應對自我、他者和周圍環境之間的關係有清晰的覺察，知道自己是誰，瞭解自身能力範圍及處理事情的方法，能辨別周邊事物對自己的影響，不會因周圍的干擾聲而順從或迷失。
二是掌控感。比如在工作中，應更專注自己的工作內容，讓自己遊刃有餘，從而獲得價值感和成就感。
三是拋離不可控、能力或責任之外的事情。因為這些事情往往會帶來不確定性和負面能量，讓人背負額外的壓力，感到無助或焦慮。
曹大剛舉例解釋：「比如很多長輩愛催婚，但從課題分離的角度來看，年輕人有自己的婚戀觀，長輩催婚的行為就是干涉了他人的課題，肯定會產生問題和矛盾。 ”
曹大剛說，生活中我們確實可以用課題分離的方式來解決一些問題、處理負面情緒。
第一，明確權責界限。瞭解自己的能力範圍，當無法承擔額外任務時，應明確告知對方。 因為承擔太多任務一方面會使自己的壓力過載，另一方面他人也可能不理解你的付出，認為你的努力和付出輕而易舉。 同時，不要觸碰他人的底線，比如隱私等，太過越界會讓雙方不快。
第二，合理共情。共情太過不僅會消耗自己，對他人來說可能也是無用、廉價的，甚至會招來反感。
第三，學會拒絕，減少會讓自己感到內耗的事情。曹大剛表示，“當你學會了課題分離就會發現，幸福應該由自己定義，並去體會和覺察，而不是讓渡自己的課題，讓他人去定義或賦予，這是追求幸福的一大訣竅。 ”（環球時報健康用戶端記者卞磊）
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