在我們的日常生活中，情緒是無處不在的，是我們與外界互動的直接反應。我們要認識到情緒是屬於自己的，需要我們自己來調節。不應該總是將情緒歸咎於他人，而是要意識到是自己對外界刺激的反應。

那麼該如何有效的調節自己的情緒呢？我們可以從以下幾方面來做：

1.學會避免去撿別人情緒的垃圾。

有時我們會因為他人的情緒而感到焦慮或擔憂，或者被別人的情緒所傳染。需要清晰地區分出哪是自己的情緒，哪是別人的，以免負擔太多無關的情感包袱。

2.情緒的儲存和壓抑是不可取的，因為情緒不會因為被忽視而消失，它只是從意識被壓抑到潛意識中。

這樣的壓抑會導致精力的過度消耗，最終影響到生活的活力。要學會釋放情緒，讓它得到有效的表達，而不是無休止地壓抑。

3.情緒本身並沒有好壞之分，只有由情緒引發的行為有好壞之分。我們需要正確看待情緒，因為情緒作為一種能量具有強大的功能，如果善加利用，將為我們創造更多的生產力。

4.要明白情緒存在於身體中而非頭腦。

情緒影響著我們的身體狀態，比如生氣時的臉紅、恐懼時的心悸等。而在我們的成長過程中，許多事情在時間上已經成為了過去，但身體細胞卻一直保留著對情緒的記憶。我們需要關注並處理這些在身體中存留的情感記憶。

5.情緒釋放和轉化是至關重要的。

當我們體驗到負面情緒時，大腦會讓身體進入一種戰鬥或逃跑的狀態，而情緒的釋放則能夠中斷這一反應，同時改變大腦和身體的反應模式。通過敲擊治療等方法，我們可以重塑對過去事件的記憶，使其變得更為中性和積極。