每個人都有過那種每隔一段時間被各種消極情緒侵擾的經歷。感覺自己笨拙,相貌平庸,付出不夠,家境一般,對一切都失去興趣,懷疑朋友是否真心,不願交流,覺得無人欣賞……各種自我貶低,最終導致一些令自己後悔的決定。
那麼該如何調節自己的消極情緒呢?我們可以從以下幾方面來做:
1.給自己創造一些空間,讓大腦得到片刻的寧靜。
如果問題依然解決不了,選擇去欣賞一些喜劇片,看搞笑節目,笑到肚子疼,直到忘記煩惱。每個人的處理方式各不相同,可以選擇適合自己的方式,比如去KTV唱歌,或者找姐妹聊天。關鍵是在這個時候不要做任何決定,因為在情緒的掌控下,做出的決定往往是不理性的。
2.注意力轉移。
將注意力從當前的困擾中暫時抽離,轉移到更感興趣的活動和話題中。
3.合理發洩情緒。
可以通過哭泣、傾訴、參加活動等方式進行。自我控制情緒同樣重要,可以通過自我暗示、自我激勵、心理換位和昇華轉化等方式來實現。
4.認識到情緒,接納自己的情緒,通過控制思想和行為來改善事情。
放下對負面情緒的抗拒,接納它們的存在,並通過積極的方式來調節,是走向心理平衡的第一步。在這個過程中,停止害怕、反抗和拒絕負面情緒是至關重要的,因為只有通過接納,我們才能更好地理解和掌控自己的情感。