你知道嗎？一個人每天從早到晚，至少要做30000個抉擇。你可能會對如此龐大的數量感到驚訝，那是因為其中的90%，都是我們憑著慣性，在「無意識」中完成的，而強大的慣性背後，其實是由我們的心態決定的。

人的一生，都是在為心態買單，而駕馭心態的前提，是參透內在的規律。下面為你介紹三個心理效應，希望你能夠從中學會識別自己的心態，不被慣性左右自己的人生。

一、克服聚光燈效應

聚光燈效應描述了人們傾向於高估其他人對自己行為和外表的注意。這種心理現象意味著我們常常誤以為自己是他人注意的焦點，而實際上他人可能沒有我們想象的那麼關注我們。

01為何我們會有這樣的心理效應?

這主要是因為我們自己是自己生活的中心，容易假設別人也會像我們一樣關注自己。但實際上，每個人都忙於自己的生活和問題。

02如何克服聚光燈效應

1、相對化自我意識：意識到別人可能並不像你想的那樣關注你。

2、建立自信：增強自信，減少過度在意他人看法的傾向。

3、實際檢驗：在日常生活中觀察，你會發現人們並沒有那麼關注你。

讓我們學會減輕不必要的自我意識，更加自信和自在地生活。當你放下成見和偽裝，不再牽掛、焦慮和希求，你的心，才算真正敞開。不要讓自己沉浸在焦躁易怒，悲傷等等的痛苦情緒裡，你需要記得：除了生死，其他都不過是擦傷罷了。心若向陽，無謂悲傷。輕安喜樂，次第花開。

二、找出例外，撕掉標籤

當一個人被一種詞語貼上標籤時，他就會做出自我印象管理，使自己的行為與所貼標籤一致，稱為「標籤效應」。

01標籤帶來的影響

1、暗示作用：通過標籤進行積極地自我暗示，如「我是個心態樂觀的人」「我是個善於學習的人」，這些給自己加油打氣的話會讓我們更加有自信，增加對成功的預測。

2、強化作用：被貼上「優等生」的標籤會強化孩子的學習行為，努力保持優等生的形象。當一個人被貼上某種標籤後，就會被社會不自覺地強化標籤行為。

3、刻板印象：標籤代表我們多數人對標籤群體的共同認識，我們會依據慣性思維評價他的行為模式，例如認為某個人是尖酸刻薄的，我們就會覺得他的一言一行都透露著不禮貌。

02如何走出標籤效應

1、找出例外，撕掉標籤

人都有很多面，標籤對於我們其實很多時候是不相符合的，找出與自己不相符合的標籤，勇敢擊碎它。

2、積極自我暗示

標籤效應大多時候帶來了負面消極的影響，所以當我們被貼上標籤時，要勇敢的對標籤說「NO」，同時進行正向地自我鼓勵，發現自己優點，積極向上的一面。

三、拒絕精神內耗

精神內耗指的是個人在面對日常生活壓力、工作挑戰或是情感問題時，內心產生的無形的、持久的心理負擔和精力消耗。

01容易自我內耗的三類人

1、高自我要求的人

高自我要求的人通常指的是那些對自己設定高標準並且在行為和成果上追求卓越的人。他們往往有著強烈的責任心和使命感，不怕困難，勇於挑戰自我。

2、討好型的人

討好型的人，又稱為「取悅症」患者，是指那些過度關注他人對自己的看法，以至於犧牲自己的需求和願望來試圖取悅他人的人。這種行為模式通常是後天形成的，可能源於對拒絕和失敗的恐懼，或是對獲得他人認可的強烈渴望。

3、高敏感的人

高敏感的人是指那些天生具有高度感知和處理資訊的能力，對內外部刺激（如聲音、光線、氣味、情緒等）反應較為強烈的個體。

02如何擺脫精神內耗

1、關注此時此刻

試著做幾個深呼吸，感受周圍環境或者冥想，做些身體運動將自己從封閉的思維中拉回現實。

2、行動至上，拒絕空想

與其幻想美好的未來不如當下行動起來。在你猶豫要不要去跑步的時候，你先穿上跑鞋下樓，這樣當你還沒做好決定的時候，可能已經跑完了，而且你不會後悔，會很開心。

3、目標清晰日程緊湊

當你反復糾結該做什麼的時候，你也許早就弄懂一道數學公式、寫完一篇英語閱讀，記住一個科學知識點。定好現實可行的目標，一旦確定好目標就能找到奮力前行的道路。

4、停止苛求完美

人無完人，沒有誰是各方面都非常完美的。允許自己有不足和弱勢，事事追求完美只會浪費你更多的時間和精力。

5、內耗外化

和身邊值得信任的朋友、老師或者專業人士坦承自己的「心事」，不一定需要對方的建議或幫助，表達的過程也是自我照見和思路梳理，如果不善於跟別人表達也可以寫下來，讓自己變成「旁觀者」。楊絳先生說:人雖然渺小，人生雖然短，但是人能學，人能修身，人能自我完善，人的可貴在於人的本身。任何時候，我們都是自己精神內耗的製造者，也是唯一的終結者。

卡耐基在《人性的弱點》中描述過這樣一個場景：兩個人從鐵窗朝外望去，一個人看到的是滿地泥濘，另一個人看到的卻是滿天繁星。生活就像一面鏡子，你有什麼樣的心態，就有什麼樣的人生。願你我都能通過這三個心理學效應，讀懂自己，擁有健全的心態，擁抱更幸福的人生！