在擺脫強迫症的路上，接納成為首要任務。接納並不是盲目從從一個方向出發，而是明確了方向，盡量往這個方向走，即便走彎路也無妨，因為只有方向對了，最終也會達到目的地。接納症狀和焦慮，將其存在放置一旁，不去過多關注，只顧著承受焦慮去當為。

當下的力量是無敵的，即便在症狀的拖拽下，只要能在當下放百分之幾的精力，隨著時間推移，你的當下力量也會逐漸增強。即使陷入症狀，一片混亂，不知所措，告訴自己，只要做好眼前的事情就是對的，做好當下就是無敵的。

真正的改變發生在壓力最大、焦慮最嚴重的時候。只有在極端的環境下，你才能考驗自己是否能不管症狀，承受焦慮去當為。對自己要狠一點，只有充分承受痛苦，走進痛苦，才能真正走出痛苦。

不要把森田當成一種方法，而是要將其作為一種理念，貫穿於生活的方方面面。實踐是檢驗真理的唯一標準，整天唸叨而不實踐只會讓自己陷入症狀越來越深。

理論強迫就是強迫症的另一種形式，它可能會讓你沉迷於對理論的研究，反復思考。但真正的實踐就是按照森田的理論去做，而不是不斷分析、排除症狀。找一個心理咨詢師的必要性也是不可忽視的，尤其在面對理論強迫時，需要有人給你一個確定的答案，一起走下去。

時刻保持對當下的專注是擺脫強迫症的關鍵。就算症狀在拉扯，只要能夠將百分之幾的精力聚焦在當下，隨著時間的推移，那股力量將不斷增強。即便症狀糾纏，深陷其中，告訴自己，只要做好眼前事，做好當下，就是無敵的。

真正的改變發生在最困難、最焦慮的時候。在壓力巨大、焦慮最為強烈的瞬間，真正的考驗到底是能否不去過多關注症狀，承受焦慮去當為。為了成功，必須對自己狠一點，唯有充分承受痛苦，走入痛苦之中，才能真正走出。