如何擁有高品質睡眠？ 心理專家來支招

在當今快節奏的生活中，越來越多的人面臨失眠的困擾，高品質睡眠成為大家追求的目標。 失眠有哪些具體表現？ 如何擁有高品質睡眠？ 7月1日晚，應用心理學博士、二級心理諮詢師廖春嶺做客直播間，對以上問題給出了解答。

專家指出，睡眠是維持生命健康和正常功能必不可少的生理過程，具有幫助人體恢復體力、增強認知功能、保持情緒穩定、提高注意力等作用，經常失眠則會對身體造成一定的傷害。

失眠有哪些具體表現？

1.入睡困難

躺在床上很長時間無法入睡，通常超過30分鐘甚至更久。

2.睡眠維持困難

在夜間容易醒來，醒后難以再次入睡。 這種情況可能會反覆出現，導致夜間睡眠斷斷續續。

3.早醒

比預期時間早醒，並且醒后難以再次入睡。

4.睡眠品質差

即使睡著了，仍感覺睡得不踏實，醒來後感到疲倦或沒有休息好。

如何擁有高品質睡眠？

專家強調，訓練良好的睡眠習慣可以大大改善睡眠品質和整體健康，以下是一些訓練睡眠的具體方法：

1.保持規律的作息時間

即使在週末，也要盡量保持一致的睡眠和起床時間，以説明身體建立穩定的生物鍾。

2.營造理想的睡眠環境

使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來減少光線和噪音對睡眠的干擾; 保持臥室涼爽、通風，通常18到22攝氏度是最適宜的睡眠溫度; 選擇適合自己睡姿和身體需求的床墊和枕頭。

3.注意飲食和飲品

睡前避免進食大量食物，特別是高脂肪、高糖和辛辣食物; 咖啡因和酒精會干擾睡眠，應避免在睡前4到6小時內攝入。

4.定期運動

每天進行適量的有氧運動，如散步、跑步或游泳等，有助於提高睡眠品質。 不過，應盡量避免在睡前2到3小時內進行劇烈運動。

5.管理不良情緒

通過一定的自我心理調節，緩解壓力和負面情緒，提高睡眠品質。

6.掌握改善睡眠的方法

掌握一些非藥物治療方法，比如刺激控制療法、睡眠限制療法、矛盾意向法等，用於有效改善睡眠。 （央廣網記者郭彥偉 實習記者華君怡）